Cung cấp đầy đủ protein, canxi, giảm thiểu ăn đường... sẽ giúp trẻ phát triển tối đa chiều cao. Thông thường chiều cao của mỗi người sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi bình quân khoảng từ 20 đến 25, mà trước độ tuổi này cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa. Nhưng không chỉ là cứ cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao là đủ mà cần phải tuân theo một số nguyên tắc về dinh dưỡng sau đây sẽ giúp cho chiều cao phát triển tốt nhất. Nguyên tắc 1: Cung cấp đầy đủ protein Protein là “nguyên liệu nòng cốt” tốt nhất giúp cho sự sinh trưởng phát dục của các em, một vị thành niên một ngày cần lượng prôtêin là 80 gam thì các em trong độ tuổi phát triển cần một lượng prôtêin nhiều hơn thế, không chỉ cần phải đảm bảo lượng prôtêin đầy đủ mà còn cần phải chú ý đến chất lượng nữa. Các thực phẩm từ động vật có chứa hàm lượng axit amin tương đối đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cao, đảm bảo nhu cầu thiết yếu cho cơ thể như là cá, thịt, trứng và các loại sữa v.v... Các thực phẩm từ thực vật có thể làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng, tăng cường sự hấp thụ Vitamin và khoáng chất như các loại hạt họ đậu, lạc và rau xanh v.v... Nguyên tắc 2: Cung cấp đầy đủ canxi Canxi là nguyên liệu chủ yếu để tạo thành xương. Ở độ tuổi mẫu giáo mỗi ngày cần một lượng canxi khoảng 600 mg, đến tiểu học cần 800 mg, và trung học thì cần khoảng 1200 mg. Nếu như lượng canxi cung cấp không đủ, các em có thể mắc bệnh còi xương và khó phát triển chiều cao. Cho nên trong ăn uống hàng ngày cần cung cấp đủ và phong phú lượng canxi cần thiết như các loại sữa, đậu và các chế phẩm từ đậu, rong biển, vỏ tôm, rau có màu xanh đậm v.v... Ở độ tuổi mần non và bắt đầu đi học cần tăng thêm lượng canxi và dầu gan cá thích hợp sẽ có tác dụng rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Cũng cần để các em thường xuyên ra ngoài vui chơi và tắm nắng, vì tia tử ngoại trong ánh nắng mặt trời có thể khiến cho Dehydrocholesterol trong da chuyển hoá thành Vitamin D, giúp ích cho việc hấp thụ Canxi. Nguyên tắc 3: Giảm thiểu ăn đường (kẹo). Ăn nhiều đường ( kẹo) rất dễ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của các em, khiến các em ăn ít đi các loại thức ăn khác, ảnh hưởng đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Hơn nữa khi lượng đường quá nhiều, sự thay thế pyruvate và lactate trong cơ thể tăng lên và cần một lượng kiềm canxi để trung hoà, như vậy lượng cacxi tiêu hao tăng lên ảnh hưởng đến lượng canxi cần thiết để phát triển chiều cao. Ngoài ra các loại thực phẩm có chứa nhiều Axít oxalic như giao bạch (củ non của cây niễng dùng làm thức ăn), măng, tỏi, rau chân vịt v.v... có thể kết hợp với canxi tạo thành canxi oxalate không hòa tan, khiến cơ thể không thể hấp thụ được canxi trong thức ăn, cho nên khi ăn những loại này cũng cần lưu ý. Theo Afamily
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Bài của mẹ anhcuZin thật là hữu ích, cảm ơn mẹ nó nhé!
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Bài này rất có ích cho các mẹ vô cùng.Ko bao giờ là thừa khi có thông tin hay để chăm sóc con.
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Dung vậy , em cũng đang cần tìm hiểu các thông tin này đây.
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Cảm ơn mecuzin về bài viết hữu ích, mình rất quan tâm về chiều cao của con nên phải tìm hiểu kỹ
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Cảm ơn thông tin các bác cung cấp nhé, rất bổ ích đấy
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Tks bạn về bài viết bổ ích này nhé. Nhóc nhà mình đã thấp lại còn hay ăn kẹo! Đọc bài này mình mới tỏ thêm tác hại của ăn kẹo! Hic!
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Tớ là tớ thấy canxi là đặc biệt quan trọng mà rất nhiều mẹ không để ý cái này nên con hay bị cời xương
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Mẹ nó có nói về calcium hữu cơ nghĩa là sao ah? Mẹ nó nói cụ thể để e xem có nên thử k hen. Cảm ơn mẹ nó trước nhé.
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Bài viết của mẹ nó hữu ích quá, mình cũng rất quan tâm đến chiều cao của con vì nó hơi khiêm tốn tí
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Tớ cũng hóng tí, bây h mới nghe đến canxi hữu cơ, hic.hic mình có lạc hậu ko nhỉ?
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao calcium hữu cơ này tớ đã hỏi bạn blast unicode roài, theo bạn í nói và tớ hiểu thì đó là sản phẩm của công ty tiens (trung quốc) tên gọi là sữa canxi hay chính xác là canxi nhi đồng Tiens. Tớ cũng định cho con dùng thử nhưng mà thấy it người dùng nên tớ còn đang phân vân.
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao thực ra trên thế giới đã có 20 triệu hộ gia đình sử dung thường xuyên mà! Nên chị ko phải lo về việc có ít người dùng Chị có thể kiểm chứng rất nhiều. Vì O2 Tv cũng đã mời tập đoàn tiens lên sóng 3 tháng liên tiếp để nói về sức khỏe và sản phẩm. Chị cứ vào trang web O2 tv tìm hiểu rõ thông tin. Cái này thì nhà em mọi người đều dùng hết rồi nên em cảm nhận sản phẩm rất tốt. Chủ nhật này có 1 hội nghị sức khỏe chị có thể đi để tìm hiểu thêm về sức khỏe cho cả gia đình
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao e có thêm bài này bổ sung các mẹ cùng nghiên cứu nhé. Để trẻ đạt chiều cao lý tưởng Trong giai đoạn mang thai, nếu mẹ tăng cân tốt trẻ có thể đạt chiều dài lúc sinh là 48-53 cm. Khác nhau 1cm sơ sinh có thể khác 10cm khi trưởng thành. > Dinh dưỡng tốt giúp tăng chiều cao cho trẻ / Canh cánh nỗi lo con lùn Cha mẹ nào cũng mong muốn con mình có một chiều cao lý tưởng. Một số người cho rằng chiều cao phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, thực tế, chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác. Dưới đây, Phó giáo sư-tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia (Bộ Y tế) tư vấn một số yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ: 1. Yếu tố dinh dưỡng trong các giai đoạn quan trọng - Giai đoạn bào thai: Chỉ trong vòng 9 tháng 10 ngày, nếu mẹ tăng cân tốt trẻ có thể đạt chiều dài lúc sinh là 48-53cm, làm nền tảng tốt cho sự tăng trưởng chiều cao sau khi sinh. Khác nhau 1 cm sơ sinh có thể khác 10 cm khi trưởng thành. Sự thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng như: thiếu máu, protein, sắt, folate, B12... trong thời kỳ bào thai ảnh hưởng tới tỷ lệ bệnh tật, sinh thiếu tháng, suy dinh dưỡng bào thai và khiếm khuyết ống thần kinh của trẻ sơ sinh. - Giai đoạn dưới 3 tuổi: Năm thứ nhất, trẻ tăng 25cm (là năm tăng trưởng nhanh nhất trong cuộc đời của trẻ). Năm thứ hai và thứ 3: mỗi năm tăng 10cm. Cơ thể trẻ cần các chất dinh dưỡng để cấu tạo, phát triển cơ thể cũng như để hoạt động. Vì vậy, trẻ cần được cung cấp đủ năng lượng, với 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo và vitamin, khoáng chất. Chiều cao có thể phụ thuộc chủ yếu vào sự phát triển của bộ xương, vì vậy ngoài ngoài protein, còn rất nhiều loại vitamin và khoáng chất có liên quan. Trong đó, vitamin D, canxi và photpho là quan trọng hơn cả. Vitamin A, sắt và kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. - Giai đoạn dậy thì: Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì sẽ có một năm chiều cao tăng vọt 10-12cm nếu trẻ được chăm sóc tốt, nhưng không thể dự đoán được chính xác đó là năm nào. Sau dậy thì, cơ thể vẫn còn tiếp tục cao nhưng tổng cộng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, dậy thì sớm cũng ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ. Khi trẻ bắt đầu dậy thì, xương phát triển mạnh nhưng đầu xương cũng nhanh chóng đóng lại khi trẻ dậy thì hoàn toàn. Trẻ dậy thì sớm có xu hướng lớn nhanh trong giai đoạn dậy thì nhưng sau đó lại không cao lên nữa khiến trẻ thấp hơn bạn bè khi trưởng thành. 2. Bệnh tật ở trẻ - Các loại bệnh mãn tính và bẩm sinh như: tim bẩm sinh, đau dạ dày... cũng là một trong những nguyên nhân cản trở sự phát triển chiều cao của bé. - Mắc các bệnh nhiễm khuẩn cấp tính cũng là nguyên nhân khiến trẻ bị giảm sút chiều cao. Một nghiên cứu của Brazil trên 119 trẻ trong 10 năm cho thấy, trong 2 năm đầu đời nếu trung bình trẻ bị 7 đợt tiêu chảy thì lúc lên 7 tuổi, trẻ sẽ thấp hơn 3,6cm so với bạn cùng nhóm tuổi không nhiễm bệnh. Còn nếu trẻ bị giun đường ruột thì lúc lên 7 tuổi sẽ thấp hơn các bạn khác không nhiễm giun 4,6 cm. Như vậy, trẻ có nguy cơ sút giảm tới 8,2 cm chiều cao nếu vừa bị tiêu chảy và vừa có giun sán trong người. 3. Các hoạt động thể chất - Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao của bé. Bởi vận động giúp hệ tuần hoàn ổn định, cải thiện và giúp xương phát triển tốt. Trẻ được chơi các môn thể thao như: bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, bơi lội... thường cao hơn. - Cha mẹ cần khuyến khích và tạo điều kiện cho trẻ vận động, luyện tập ít nhất một giờ mỗi ngày. 4. Tình trạng giấc ngủ Với trẻ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và nó ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. - Trẻ sơ sinh thường ngủ 22 tiếng, 2-6 tháng cần ngủ 15-18 tiếng, 6-18 tháng ngủ đủ 13-15 tiếng, 18 tháng đến 3 tuổi nên ngủ 12-13 tiếng và trẻ từ 3 đến 7 tuổi nên ngủ 11-12 tiếng mỗi ngày. - Nên cho trẻ đi ngủ trước 22 giờ đêm, một giấc ngủ sâu từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hoócmôn tăng trưởng cao nhất. 5. Yếu tố môi trường và xã hội - Khoảng 20% chiều cao phụ thuộc vào môi trường ở đâu và điều kiện sống như thế nào. - Chiều cao phụ thuộc vào sự tăng trưởng của xã hội về dịch vụ chăm sóc sức khỏe có sẵn, giáo dục về dinh dưỡng, thực phẩm có sẵn. Điều này giải thích tại sao chiều cao trung bình ở các nước phát triển cao hơn so với các quốc gia khác
Ðề: 3 nguyên tắc về dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao Các chị ơi, theo những cuốn sách em đọc thì chỉ cần cho trẻ uống sữa vào ban đêm trước khi đi ngủ, vì hormone tăng trưởng chỉ tiết ra vào ban đêm, chỉ cần cho trẻ uống ly sữa thêm vitamin C và B tổng hợp (liều lượng chính xác bao nhiêu thì phải hỏi bác sĩ), trẻ không những tăng chiều cao, khỏe mạnh mà còn có sức đề kháng tốt, tránh xa các chứng bệnh như cảm, viêm amygdalate, viêm phổi, sốt... Nên bắt đầu uống sữa khi 1 tuổi và suốt đời đừng gián đoạn, nếu ngày uống 2 bịch sữa, độ cao sẽ tăng tới 4,8 cm đó.
